Fehérje: a szervezet építőeleme, a sportolás fontos kiegészítője

A legtöbb sportoló jól tudja, a megfelelő fejlődéshez és az egészség fenntartásához a szervezetnek szüksége van bizonyos táplálékkiegészítőkre. 

Egy izzasztó, kemény edzés után a víz pótlása mellett sok esetben a fehérjebevitelre kell nagyon odafigyelnünk.

Ma már számos, jó minőségű készítmény áll rendelkezésünkre, annak céljából, hogy a megfelelő táplálékok bevitele megtörténjen. Sok esetben ezeket a kiegészítőket megvásárolhatjuk az edzőteremben. Másrészről kereshetünk egy megbízható online áruházat. A SamanSport.hu webáruház a minőségi fehérjék széles kínálatával rendelkezik. Másrészről a webáruház életmód magazinja rengeteg információt nyújt a témában.

Mi az a fehérje? 

Ahhoz, hogy szervezetünk megfelelően működjön, energiára van szüksége. Az energia származhat a szénhidrátokból, a zsírokból és természetesen a fehérjékből. Ezeknek a tápanyagoknak a felhasználásával tudjuk csak a különböző élettani folyamatokat fenntartani. Természetesen nem mindegy, hogy miből mennyit kap a szervezetünk. A háromféle tápanyag közül a fehérjék a legfontosabbak. A zsírok és a szénhidrátok bevitele csak mérsékelten ajánlott, az elhízás elkerülése érdekében. A testünket felépítő sejtek legfontosabb alkotóelemei a fehérjék, melyek húszféle aminosavakból épülhetnek fel. Szervezetünk tizenegy aminosavat képes előállítani, a fennmaradó kilencet viszont a táplálkozás során kell, hogy bevigyük.

Mihez szükséges a fehérje?

A fehérje fontos szerepét mutatja, hogy a sejtekben lezajló, szinte minden folyamat részét képezik, így a táplálkozás és a táplálékkiegészítők tekintetében is figyelnünk kell rá. Fehérje kell az izmok fejlődéséhez, az inak, a kötőszövetek, a csontok, a teljes immunrendszer fenntartásához, működtetéséhez. A fehérjék befolyásolják a hormonokat vagy éppen a haj minőségét, az érrendszer rugalmasságát és a sav-bázis egyensúlyt. A sportolók tekintetében a fehérjék az izomépítésben és az izomtömeg megtartásában látnak el fontos feladatot. 

Fehérje, mint étrend-kiegészítő

Sokféle, fehérjealapú étrend-kiegészítő létezik, de összességében elmondható, a megfelelő mennyiségű fehérjebevitel biztosítására a tejsavófehérje, vagyis a whey protein a legmegfelelőbb. A tejsavó felszívódása gyors, így az izmok regenerálódása és az edzés típusának megfelelő fejlődése (nem növekedése) a pihenési szakaszban hamarabb el tud kezdődni. Fehérje többféle ízben és por, valamint protein szelet formájában is megvásárolható. 

Mielőtt az étrend-kiegészítők vásárlása mellett döntünk, mindig mérlegeljük, hogy az adott életformához és sportághoz mérten mi az ajánlott beviteli mennyiség! Az állóképességi sportágak tekintetében például testtömegkilogrammonként 1,4 gramm fehérje bevitele szükséges naponta. A küzdősportok és harcművészetek tekintetében ez az érték 2 gramm / ttkg.