Hogyan használd helyesen a szaunát? Praktikus tippek és tanácsok

A szaunázás tökéletes módja lehet a relaxációnak és a felfrissülésnek, különösen, ha követed azokat az ajánlásokat, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni belőle.

Ebben a cikkben áttekintünk néhány alapvető lépést és javaslatot, hogy hogyan élvezheted maximálisan az élményt akár a Skandimánia modern szaunáiban.

Felkészülés a szaunázás előtt

Mielőtt belépnél a forró légtérbe, fontos, hogy zuhanyozz le és alaposan szárítsd meg magad. Az izzadás, és az ezzel járó méregtelenítő hatás hamarabb beindul, ha száraz bőrrel kezded a szaunázást.

Ezt a módszert a sportolók is előszeretettel alkalmazzák izomlazító, regeneráló hatásai miatt. A szaunában eltöltött idő fokozza a vérkeringést és segíti az izmok ellazulását, ami különösen edzések után lehet előnyös. Ezért található a nagyobb edzőtermekben is szaunarészleg.

A szaunázás első köre

Kezdőként maximum 8-10 percet érdemes eltölteni a szaunában. Ez az időtartam lehetővé teszi, hogy felmérd, hogyan reagál tested a hirtelen hőmérsékletváltozásra. Használj mindig törölközőt a padon, hogy ne közvetlenül érintkezz a felülettel, és helyezkedj el kényelmesen. 

A szaunákban a hőmérséklet felfelé haladva emelkedik, így ahogy egyre feljebb ülsz, azt is tapasztalhatod, hogy egyre melegebb lesz körülötted. Ha még kezdő vagy, eleinte maradj inkább a középső vagy alacsonyabb padokon.

A szaunázással való ismerkedés során érdemes betartani a lépéseket, amelyekkel hozzászoktathatod tested a különféle hőhatásokhoz. Az utolsó pár percet érdemes ülve tölteni, hogy elkerüld a szédülést.

Fokozatos lehűlés és pihenés

Szaunázás után kiemelten fontos a megfelelő lehűlés. Ez nemcsak az optimális közérzet szempontjából elengedhetetlen, hanem a szíved védelme miatt is. A hidegvizes zuhany – kezdve a jobb bokánál, fokozatosan haladva felfelé – a keringési rendszerednek is jót tesz. A fokozatos hőmérséklet-változásnak hála, a hirtelen vérnyomás-ingadozásokat is elkerülheted.

Ha egészséges vagy és vérnyomásod stabil, akár egy hideg merülőmedencébe is belemártózhatsz. Ez azonban a magas vérnyomással küzdők számára nem ajánlott. Szaunázás után mindig tartsd be a pihenési időt; ez legalább kétszer annyi legyen, mint amennyi időt a szaunában töltöttél. Pihenés közben a szervezeted megnyugszik és felkészülhet a következő körre. 

A szaunázás gyakorisága és annak jótékony hatásai

A szaunázás rendszerességével növelheted a szervezeted ellenállóképességét és erősítheted az immunrendszeredet. Heti egy alkalom már sokat segíthet abban, hogy keringésed stabil maradjon és anyagcseréd felélénküljön, azonban, ha jól érzed magad, bátran növeld az alkalmak számát.

Tanulmányok arra mutatnak rá, hogy akár a naponta végzett szaunázás is számos egészségügyi előnnyel járhat. A gyakori szaunázás csökkentheti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát – akár 70%-kal is –, ezért ha rutinná teszed, jelentősen hozzájárulhatsz vele az egészséged megőrzéséhez.