E-sport egészség: Játszunk, eszünk és nem figyelünk

Bármennyit is játszunk, nem szabad elfelejtenünk, hogyan, mit és mennyit táplálkozzunk mellette!

Első cikkünkben általánosságban az ülés káros velejáróival foglalkoztunk. Sok ijesztő kifejezést, betegséget, mellékhatást soroltunk fel, ám volt köztük egy, amin – főleg az orvosi kicsengése – átsiklik az ember. Pedig ez az a betegség, következmény, ami a szövődmények szinte mindegyikéért a felelős.

METABOLIKUS SZINDRÓMA. Nagyjából úgy hangzik, mint a legújabb League of Legends hőskinézet sorozat, vagy valami rég elfeledett Hearthstone lap. Nos, ez a fentiek közül egyik sem, ugyanakkor meghatározó eleme az egészségünknek, legtöbbször pedig az anyagcserével kapcsolatban beszélnek róla. Amúgy pedig olyan tünetei vannak, mint a magas vérnyomás, az elhízás, magas koleszterin, meg még egy pár dolog, ami elősegíti a cukorbetegséget.

Játszunk, eszünk és nem figyelünk

Hogy néz ki ma sok fiatalnak a hétvégéje? Vegyünk egy példát, kitalált személyünk ezúttal legyen Milán, egy 16 éves, átlagos külsejű srác, aki most fejezte be a második középiskolai évét és nincs más dolga, mint élvezni a nyarat. Szombat reggel 10 óra, ilyenkorra általában legalább az egyik szemét kinyitja. Félig nyitott szemmel végigpörgeti a Facebook-ot, majd 10:30 körül ki is mászik az ágyból. Dob egy zuhanyt, majd kimegy a konyhába, hogy kiegye a hűtőt. 11 körül beül a gép vagy a konzol elé (attól függ, mennyi sikerélménye volt az egyes platformokon előző este) és csapatja a különböző játékokat. Közben néha feláll, kimegy egy kis kajáért vagy inni, de amúgy játék egész nap. Az óra közben vasárnap hajnal 3-at üt, hopp, lehet, hogy aludni kéne, mintha anya egyszer szólt volna, hogy halkabban, mert ők aludnának már.

Milán amúgy nem mozog sokat mostanában és érzi, hogy egy ideje szuszog, ha fel kell menni a lépcsőn, meg mintha a mérleg is el lenne romolva, jóval többet mutat, mint legutóbb.

Persze Milán se szeretne elhízni, de hát a játék az játék, hiszen óriási élmény hétvégente csapatni a haverokkal éjszakába nyúlóan. De ahhoz, hogy ez valóban ne történjen meg, be kell tartania egy hétköznapi, egyszerű ám valóban működő “egyenletet”, ez pedig a bevitt energia és az elégetett közötti egyensúly. Napi 2000, 2200 kalóriát égetünk el, ha esik, ha fúj. Legalábbis reméljük. Ülve is, fekve is, ez a minimum. De mi a másik vége?

E-sport életmód

Attól függ, hogy mit eszel, mit iszol, mi a napi aktivitásod. Miközben ezt a cikket gépelem, kb. 120 kalóriát perzselek fel 60 percenként. Ez 24 óra alatt 2880, ami kb. 6-800-al több, mint a mindennapi állandó. Jól hangzik, feltéve, ha nem 3000-et viszek be, és hát bevallom, nem fogok 24 órát gépelni sem ma, sem holnap. Mert akkor valóban felborul a matabolizmusom. Is!

Nagyon fontos, hogy felesleges energiát ne vigyünk be, mert azt általában szénhidrátokkal, főleg cukrokkal oldjuk meg. Abból pedig zsír lesz, ha nem égetjük el gyorsan! “Jó” hír, ez később felhasználható!

Persze cukor és cukor között is nagy a különbség, illetve a szénhidrát bevitelünket sem csak cukrokkal oldhatjuk meg. Klasszikus értelemben vett cukor a méz, szőlőcukor, fehérített répacukor (kristálycukor). Ezekből, ha keveset fogyasztunk, nem lesz nagy baj. Sőt, igazából semmi baj nem lehet, ha betartjuk a mértéket.

1 tábla csoki = 67 perc lapátolás

Egy listával - a teljesség igénye nélkül- próbáljuk szemléltetni, hogy mekkora energia elégetni egy tábla (100gr) csokoládét, ami általában 500 kalóriát tartalmaz. És valljuk be, egy LoL vagy CS meccs közben azért simán beszalad egy tábla, és nem ettünk még chipset meg semmi mást sem, nem ittunk energiaitalt, meg amúgy semmit.

Itt egy lista, hogy mivel semlegesíthetjük ezt az egyetlen tábla csokit:

260 perc beszélgetés ülve
40 perc mellúszás
390 perc csókolózás (dúl a szerelem)
150 perc “intenzív” szex (hmmm…)
195 perc zuhanyozás (tuti tiszták leszünk :D)
40 perc futás 10km/h
88 perc falfestés (nem Leonardo)
130 perc vakolás
170 perc vasalás
32 perc terepfutás
155 perc hajápolás (:D)
26 perc lépcsőn futás (felfelé ;))
155 perc robogózás
195 perc borotválkozás (jó sok szőrnek kéne lennie)
67 perc lapátolás (nem csoki)
50 perc felülés
260 perc gépelés
195 perc autóvezetés
48 perc intenzív frizbizés
130 perc ablakpucolás
98 perc kertészkedés
111 perc könnyű evezés
40 perc vízilabdázás
98 perc asztaliteniszezés
68 perc intenzív súlyzós edzés
50 perc tenisz
130 perc gitározás
65 perc biciklizés 16 km/h-val
390 perc meditálás
330 perc állás
260 perc sport nézés (csináljuk inkább)

Egyébként, ha nem csokiban, hanem natúr zabpehelyben visszük be ezt a kalóriát, több időnk van elégetni, a szénhidrát tartalma lassabban szívódik fel, így tovább is érezhetjük az energizáló hatását, nem könyörgünk már a harmadik kávéért 2 óra után.

Maradjunk a játéknál. Lehet csapatni éjt nappallá téve a játékot, de legalább a táplálkozásra figyeljünk oda akkor. Ne vigyünk be felesleges szénhidrátot. Inkább egyszerre keveset, csak amennyire az adott helyzetben szükségünk van. Egy kiskanál méz, egy szem szőlőcukor, két kocka csoki. A többiből zsír lesz. Felesleges és egészségtelen.

UOL Geroldsteiner
A Unicorns of Love csapatának is van ásványvíz szponzora

Igyunk sok folyadékot (vizet, ha lehet, ne cukros löttyöket), sokszor ennek hiánya okozza aktivitásunk csökkent szintjét, amit hajlamosak vagyunk másnak gondolni. Talán egy kis koffein, ha azt sem tolod túl, szóval ne a másfél literes kiszerelésű petpalackos energiaitalt toljuk magunkba, mint „üdítő”. Egyébként pedig víz, víz, víz, napi minimum 2 liter, de aktivitástól és táplálkozástól függően több is. Szinten tartja a reflexeket, ami a legtöbb e-sport játékban jól jön. Ugye? Ugye.

Természetesen a zsír csökkentésének, vagy a zsírosodás megelőzésének másik fontos feltétele a mozgás. A táplálkozás, mozgás és pihenés kombója adja ki életmódunk nagy részét. Ideális egyensúlyban tartása pozitív hatással van egészségünkre, közérzetünkre, fizikai, szellemi és érzelmi “teljesítményünkre” is.

Nincsenek csodák, hókuszpókuszok, varázslatok. Mértékkel mindent, és ugye ne felejtsük el, az vagy, amit megeszel. Figyeljünk magunkra! És másokra is. Milán már ezt csinálja. Milán fasza gyerek. Legyél olyan, mint Milán!

Következő cikkünkben a mozgás lesz a téma.